Workout Menurunkan Berat Badan Dengan Cepat

Workout Menurunkan Berat Badan Dengan Cepat – Banyak orang melakukan berbagai hal untuk mencapai berat badan ideal. Salah satu tantangan yang cukup sulit adalah menurunkan berat badan saat Anda sudah sangat gemuk.

Berdasarkan tipe indeks massa tubuh (MBI), ada empat keadaan tubuh tergantung berat dan tinggi badan seseorang, yaitu kurus, sehat, gemuk, dan obesitas.

Workout Menurunkan Berat Badan Dengan Cepat

Untuk orang dewasa berusia 20 tahun ke atas, BMI 18,5 atau kurang berarti berat badan ramping dan sehat adalah antara 18,5 dan 24,9.

Olahraga Ampuh Menurunkan Berat Badan, Lakukan Di Rumah!

Lalu kita bicara obesitas jika BMI 25,0 hingga 29,9 dan obesitas jika BMI mencapai 30,00 ke atas.

Bagi Anda yang sedang berjuang melawan kelebihan berat badan atau bahkan obesitas, selain berdiet, olahraga fisik atau olahraga pagi juga bisa menjadi salah satu cara menurunkan berat badan.

Selain menurunkan berat badan, olahraga terbukti meningkatkan mood, memperkuat tulang, dan mengurangi risiko terkena sejumlah penyakit kronis lainnya.

Jalan kaki adalah salah satu latihan terbaik untuk menurunkan berat badan. Ini adalah cara yang nyaman dan mudah bagi pemula untuk mulai berolahraga tanpa merasa kewalahan atau harus membeli peralatan. Ditambah lagi, ini adalah latihan berdampak rendah, artinya tidak menyebabkan nyeri sendi.

Bestie, Ini 5 Olahraga Yang Dapat Membantu Cepat Turunkan Berat Badan Kamu, Lho!

Menurut Harvard Health, orang dengan berat badan 70 pon membakar sekitar 175 kalori dalam 30 menit berjalan kaki dengan kecepatan sedang 4 mil per jam.

Sebuah penelitian selama 12 minggu pada 20 wanita gemuk menemukan bahwa berjalan kaki selama 50-70 menit 3 kali seminggu mengurangi lemak tubuh dan lingkar pinggang masing-masing rata-rata 1,5% dan 1,1 inci (2,8 cm).

Yang terbaik dari semuanya, berjalan kaki sangat mudah untuk dimasukkan ke dalam rutinitas harian Anda. Siapa pun dapat berjalan saat istirahat makan siang atau menaiki tangga di tempat kerja untuk menambah jumlah langkah harian.

Pemula bisa memulainya dengan jalan kaki 30 menit sebanyak 3-4 kali seminggu. Tingkatkan frekuensi dan durasi jalan kaki secara bertahap agar tubuh lebih bugar. Infografis olahraga SC untuk menurunkan berat badan. /ecun

Olahraga Yang Cepat Menurunkan Berat Badan Di Rumah

Berlari dan joging adalah olahraga yang bagus untuk membantu Anda menurunkan berat badan. Meski terlihat serupa, perbedaan utamanya adalah kecepatan lari biasanya 4-6 mil per jam (6,4-9,7 km/jam), sedangkan kecepatan lari lebih besar dari 6 mil per jam (9,7 km/jam)./jam).

Harvard Health memperkirakan bahwa orang dengan berat 200 kg membakar sekitar 288 kalori dalam 30 menit jogging dengan kecepatan 5 mph (5 km/jam) atau 360 kalori dalam 30 menit berlari dengan kecepatan 6 mph (9,7 km). /H).

See also  Cara Memasukan Windows 7 Ke Flashdisk

Selain itu, penelitian menunjukkan bahwa jogging dan lari dapat membantu membakar lemak visceral yang biasa disebut lemak perut. Jenis lemak ini melapisi organ dalam dan dikaitkan dengan berbagai penyakit kronis seperti penyakit jantung dan diabetes.

Jogging dan lari merupakan olahraga yang dapat dilakukan di mana saja dan dapat dengan mudah dimasukkan ke dalam rutinitas mingguan Anda. Untuk memulainya, cobalah berlari selama 20-30 menit 3-4 kali seminggu.

Olahraga Skipping Untuk Menurunkan Berat Badan😍

Jika jogging atau lari di luar ruangan membuat persendian Anda stres, cobalah berlari di permukaan yang lebih lembut seperti rumput. Selain itu, banyak treadmill memiliki bantalan internal yang dapat meringankan persendian Anda.

Meskipun bersepeda secara tradisional merupakan aktivitas di luar ruangan, banyak pusat kebugaran dan pusat kebugaran yang memiliki sepeda olahraga yang memungkinkan Anda bersepeda di dalam ruangan.

Harvard Health memperkirakan bahwa orang dengan berat badan 70 pon membakar sekitar 252 kalori dalam 30 menit bersepeda stasioner dengan kecepatan sedang, atau 288 kalori dalam 30 menit bersepeda sedang dengan kecepatan 12–13,9 mil per jam (19–22,4 km/jam).

Bersepeda tidak hanya bagus untuk menurunkan berat badan, namun penelitian menunjukkan bahwa orang yang bersepeda secara teratur memiliki kebugaran keseluruhan yang lebih baik, sensitivitas insulin yang lebih baik, dan risiko penyakit jantung, kanker, dan kematian yang lebih rendah dibandingkan dengan orang yang tidak bersepeda secara teratur.

Pilihan Olahraga Untuk Menurunkan Berat Badan

Bersepeda sangat bagus untuk semua tingkat kebugaran, dari pemula hingga atlet. Selain itu, ini adalah latihan berdampak rendah dan berdampak rendah, sehingga tidak memberi banyak tekanan pada persendian Anda.

Latihan kekuatan adalah pilihan populer bagi orang yang ingin menurunkan berat badan. Seseorang dengan berat 155 pon (70 kg) membakar sekitar 108 kalori dalam 30 menit latihan kekuatan.

Selain itu, latihan kekuatan dapat membantu membangun kekuatan dan meningkatkan pertumbuhan otot, yang dapat meningkatkan laju metabolisme istirahat (RMR), yaitu jumlah kalori yang dibakar tubuh saat istirahat.

Sebuah penelitian selama enam bulan menemukan bahwa melakukan latihan kekuatan selama 11 menit tiga kali seminggu menghasilkan peningkatan rata-rata laju metabolisme sebesar 7,4%. Dalam penelitian ini, peningkatan ini setara dengan membakar tambahan 125 kalori per hari.

Gerakan Olahraga Di Rumah Yang Cepat Menurunkan Berat Badan

Studi lain menemukan bahwa latihan kekuatan selama 24 minggu menyebabkan peningkatan laju metabolisme sebesar 9% pada pria, yang setara dengan membakar sekitar 140 kalori lebih banyak per hari. Di kalangan wanita, peningkatan laju metabolisme hampir 4%, atau 50 kalori lebih banyak per hari.

Latihan interval, lebih dikenal sebagai pelatihan interval intensitas tinggi (HIIT), adalah istilah luas untuk latihan intens dalam jangka waktu singkat yang diselingi dengan periode pemulihan. Biasanya, latihan HIIT berlangsung 10-30 menit dan dapat membakar banyak kalori.

See also  Aplikasi Penghasil Saldo Dana Tercepat 2021 Tanpa Undang Teman

Sebuah penelitian terhadap 9 pria aktif menemukan bahwa HIIT membakar 25-30% lebih banyak kalori per menit dibandingkan jenis olahraga lainnya, termasuk latihan beban, bersepeda, dan lari treadmill.

Selain itu, banyak penelitian menunjukkan bahwa HIIT sangat efektif dalam membakar lemak perut, yang berhubungan dengan banyak penyakit kronis.

Olahraga Rumahan Yang Ampuh Turunkan Berat Badan 0

HIIT dapat dengan mudah dimasukkan ke dalam program pelatihan Anda. Cukup pilih jenis latihan, mis. berlari, melompat atau bersepeda, serta waktu berolahraga dan istirahat.

Misalnya mengayuh sekuat tenaga selama 30 detik, lalu mengayuh perlahan selama 1-2 menit. Ulangi pola ini selama 10-30 menit.

Berenang adalah cara yang bagus untuk menurunkan berat badan dan menjadi bugar. Harvard Health memperkirakan orang dengan berat 70 kg membakar sekitar 216 kalori dalam setengah jam berenang.

Cara dan gaya berenang rupanya mempengaruhi jumlah kalori yang terbakar. Sebuah studi terhadap perenang kompetitif menemukan bahwa sebagian besar kalori dibakar selama gaya dada, diikuti oleh gaya kupu-kupu, gaya punggung, dan gaya bebas.

Sindografis: Penyebab Berat Badan Tidak Turun Meski Sudah Diet Dan Olahraga

Sebuah penelitian selama 12 minggu terhadap 24 wanita paruh baya menemukan bahwa berenang selama 60 menit 3 kali seminggu secara signifikan mengurangi lemak tubuh, meningkatkan fleksibilitas, dan mengurangi beberapa faktor risiko penyakit jantung, termasuk tingginya kadar kolesterol total dan trigliserida dalam darah.

Manfaat lain dari berenang adalah dampaknya yang rendah, yang berarti mengurangi tekanan pada persendian. Ini menjadikannya pilihan tepat bagi orang-orang yang mengalami cedera atau nyeri sendi.

Yoga adalah cara populer untuk berolahraga dan menghilangkan stres. Meskipun biasanya tidak dianggap sebagai olahraga penurunan berat badan, olahraga ini membakar banyak kalori dan menawarkan banyak manfaat kesehatan tambahan yang dapat mendorong penurunan berat badan.

Harvard Health memperkirakan bahwa orang dengan berat badan 150 pon membakar sekitar 144 kalori dalam 30 menit latihan yoga.

Panduan Lengkap Olahraga Yang Cepat Menurunkan Berat Badan

Sebuah studi selama 12 minggu terhadap 60 wanita gemuk menemukan bahwa mereka yang berpartisipasi dalam dua sesi yoga 90 menit per minggu mengalami pengurangan lingkar pinggang yang lebih besar dibandingkan dengan kelompok kontrol, rata-rata 1,5 inci (3,8 cm).

Sebagian besar pusat kebugaran menawarkan kelas yoga, tetapi Anda dapat berlatih yoga di mana saja, bahkan di rumah, karena banyak tutorial berpemandu yang tersedia secara online.

Pilates adalah latihan bagus untuk pemula yang dapat membantu Anda menurunkan berat badan. Menurut penelitian yang disponsori oleh American Council on Latihan, seseorang dengan berat badan sekitar 140 pon (64 kg) akan membakar 108 kalori dalam kelas Pilates pemula selama 30 menit atau 168 kalori di kelas lanjutan dengan durasi yang sama.

See also  Cara Mendownload Video Tiktok Di Google Chrome

Meskipun Pilates mungkin tidak membakar kalori sebanyak latihan aerobik seperti lari, banyak orang menganggapnya menyenangkan, sehingga lebih mudah dilakukan secara konsisten.

Olahraga Cardio Atau Angkat Beban Yang Menurunkan Berat Badan Lebih Cepat?

Sebuah studi selama 8 minggu pada 37 wanita paruh baya menemukan bahwa melakukan Pilates selama 90 menit tiga kali seminggu secara signifikan mengurangi lingkar pinggang, perut, dan pinggul dibandingkan dengan kelompok kontrol yang tidak berolahraga dalam periode yang sama.

Selain menurunkan berat badan, Pilates dapat mengurangi nyeri punggung bagian bawah dan meningkatkan kekuatan, keseimbangan, fleksibilitas, daya tahan, dan tingkat kebugaran secara keseluruhan.

Jika Anda ingin mencoba Pilates, cobalah memasukkannya ke dalam rutinitas mingguan Anda. Pilates bisa dilakukan di rumah atau di salah satu gym yang menawarkan kelas Pilates.

Untuk lebih meningkatkan penurunan berat badan Anda dengan Pilates, kombinasikan dengan diet sehat atau bentuk olahraga lain seperti latihan kekuatan atau kardio. Home > Blog > Tips dan Informasi Kesehatan > 8 (Delapan) Latihan Cepat Menurunkan Berat Badan untuk Wanita

Alat Gym Untuk Menurunkan Berat Badan Hanya Butuh 6 Bulan Loh!

Kelebihan berat badan memang sangat menjengkelkan. Terutama dari segi penampilan, selain kesehatan. Maka itu akan mempengaruhi tingkat kepercayaan diri Anda juga. Cara lain untuk menurunkan berat badan, selain memastikan asupan makanan tidak melebihi kebutuhan tubuh, adalah dengan aktivitas fisik.

Jalan kaki atau jalan cepat bisa menurunkan berat badan pada wanita dengan cepat. Lakukan saja secara rutin, setiap hari. Ingatlah bahwa dengan berjalan kaki selama 30 menit setiap hari, tubuh Anda akan membakar setidaknya 167 kalori. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa jalan kaki 50 hingga 70 menit 3 kali seminggu mengurangi lemak tubuh rata-rata sekitar 1,5% dan lingkar pinggang sekitar 2,8 cm. Olahraga ini juga mudah dan murah. Jika udaranya tercemar, Anda bisa berjalan di dalam ruangan dengan menggunakan treadmill.

Jika hanya berjalan kaki, lemak bisa hilang, terutama dengan berlari atau jogging. Dengan melakukan ini selama 30 menit, Anda bisa membakar antara 300 hingga 370 kalori.

Melompat juga bisa membakar banyak kalori dalam waktu singkat. Kalau lompat tali selama 30 menit, jumlahnya sekitar 281

Kurus Archives • Prosehat

Workout bisa menurunkan berat badan, gerakan workout untuk menurunkan berat badan, apakah workout dapat menurunkan berat badan, workout dirumah untuk menurunkan berat badan, menurunkan berat badan dengan cepat, workout yang cepat menurunkan berat badan, menurunkan berat badan dengan workout, senam workout menurunkan berat badan, workout menurunkan berat badan, aplikasi workout untuk menurunkan berat badan, workout untuk menurunkan berat badan, apakah workout bisa menurunkan berat badan

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *