Olahraga Ringan Di Rumah Untuk Menurunkan Berat Badan

Olahraga Ringan Di Rumah Untuk Menurunkan Berat Badan – , artinya sebaiknya Anda melakukan olahraga ringan di rumah. Menurut Cris Chong, pelatih kebugaran di Fitness First Singapura, kurang berolahraga bisa menjadi salah satu penyebab kita merasa lelah dan bosan.

Menurutnya, bekerja sendiri juga berdampak pada mental dan emosional yang menguras energi kita. Inilah sebabnya kita mudah merasa lelah. Namun jika Anda meluangkan waktu minimal 15 menit untuk berolahraga di rumah, Anda bisa mengatasinya. Jenis olahraga apa saja yang bisa dilakukan di rumah? Berikut daftar lengkapnya.

Olahraga Ringan Di Rumah Untuk Menurunkan Berat Badan

Tidak sulit untuk melakukan olahraga ringan di rumah, Anda tetap bisa mengeluarkan keringat dan merasakan manfaat olahraga bagi kesehatan. Jika Anda masih belum tahu cara berolahraga di rumah, ikuti tips di bawah ini.

Olahraga Ringan Yang Dapat Dilakukan Di Rumah

Perlengkapan olahraga Anda belum selengkap gym? Tenang, tidak masalah, Anda tetap bisa berolahraga dengan peralatan sederhana. Misalnya saja menggunakan meja, gelas minum, dan sebagainya.

Atau di rumah, gunakan matras yoga, resistance band, lompat tali, dumbel, kettlebell, sepeda ganda, dll. Anda dapat membeli peralatan olahraga seperti

Jika ingin berlatih dengan bantuan, Anda bisa berlatih dengan menonton video latihan. Saat ini sudah banyak trainer yang membuat channel YouTube yang menawarkan pelajaran pelatihan yang bisa Anda dapatkan secara gratis.

Kayla Itsines adalah pelatih pribadi dari Australia. Saluran YouTube Kayla Itsines memiliki banyak sekali video latihan dari yang mudah hingga yang sulit. Panduan yang disertakan juga mudah diikuti.

Olahraga Yang Cepat Menurunkan Berat Badan Untuk Wanita

Selanjutnya adalah saluran FitnessBlender yang dijalankan oleh tim suami-istri Daniel dan Kelly. Channel YouTube mereka memiliki konten video yang beragam mulai dari pemula hingga atlet kawakan.

Jika Anda ingin mulai belajar yoga, saluran YouTube ini dapat membantu Anda. Ada banyak pose yoga sederhana yang bisa Anda coba. Pastinya akan membuat Anda semakin nyaman.

Tidak harus dengan gerakan yang rumit, senam ringan bisa dilakukan meski sambil duduk di rumah dan melakukan pekerjaan. Misalnya saja meregangkan lengan ke atas dan menahannya selama 10 detik atau melakukan gerakan lainnya.

Ada beberapa jenis olahraga ringan yang bisa Anda lakukan di rumah. Meski ringan, namun sangat bermanfaat untuk kesehatan dan melatih otot-otot tubuh. Latihan ini bisa Anda lakukan pada pagi hari sebelum mulai bekerja di rumah. Hal ini diyakini dapat menimbulkan semangat sehingga dapat melakukan pekerjaan secara produktif.

Sepeda Statis Vs Treadmill

Latihan mudah yang bisa Anda lakukan di rumah adalah lutut hingga siku. Caranya dengan menyentuhkan lutut kaki kanan ke siku tangan kiri dan sebaliknya.

Coba lakukan ini selama 1-2 menit per sesi dan istirahat selama 30-60 detik. Ulangi hingga 5 sesi. Gerakan lutut ke siku bermanfaat untuk meningkatkan detak jantung dan pernapasan.

See also  Bagaimana Cara Mendownload Lagu Dari Google

Juga termasuk olahraga ringan yang sehat dan mudah dilakukan di rumah. Untuk melakukan ini, letakkan pergelangan tangan Anda di tangan, dengan siku tepat di bawah bahu Anda.

Jaga pinggul Anda setinggi kepala. Kemudian tahan badan selama 20-30 detik, istirahat 30-60 detik dan ulangi hingga 5 kali. Gerakan ini dapat memperkuat perut, lengan, dan kaki Anda.

Jenis Olahraga Di Rumah Yang Sederhana Namun Bermanfaat

. Untuk melakukan ini, pisahkan kaki Anda selebar bahu. Tekuk lutut Anda senyaman mungkin dan lakukan gerakan meluruskan dan menekuk kaki Anda.

Lakukan ini 10-15 kali, lalu istirahat 30-60 detik, ulangi sebanyak 5 kali. Latihan ini dapat memperkuat kaki dan pinggul Anda.

Meski gym biasa tutup, Anda tetap bisa melakukan olahraga ringan di rumah. Salah satunya adalah angkat beban. Tidak punya dumbel? Ets, tak perlu khawatir, botol minum berisi air bisa dijadikan penggantinya.

Caranya, letakkan dua botol minum berukuran standar di antara kedua tangan Anda, lalu mulailah melakukan gerakan seolah-olah sedang mengangkat beban. Coba lakukan gerakan ini selama kurang lebih 10 menit, gerakan ini sangat baik untuk meregangkan otot lengan.

Sindografis: 4 Olahraga Ringan Yang Dapat Dilakukan Di Rumah Saat Kesibukan

Merupakan salah satu olahraga yang bisa dilakukan di rumah. Jika Anda bosan dengan push-up yang itu-itu saja, kali ini coba lakukan push-up menggunakan meja.

Sebelum melakukan hal tersebut pastikan terlebih dahulu meja kerja anda cukup kuat untuk menopang tubuh anda dan tidak membiarkan meja roboh akibat guncangan bukan?

Caranya, mulailah dengan meletakkan tangan di atas meja sedikit lebih lebar dari bahu, lalu turunkan badan di bawah meja dan dorong ke atas hingga lengan lurus seperti pada gerakan.

Jika dulu Anda menggunakan meja, kini coba gunakan kursi kantor untuk berolahraga ringan di rumah. Anda bisa bergerak menggunakan kursi kerja

Olahraga Ringan Dan Sehat Di Rumah Tanpa Perlu Alat, Wanita Wajib Coba!

Caranya, sandarkan kursi ke dinding atau meja, lalu badan mulai bergerak ke arah depan kursi, kedua tangan ke depan. Kemudian letakkan telapak tangan di atas kursi, tekuk siku ke belakang dan mulailah menurunkan tubuh ke atas dan ke bawah. Saat melakukan ini, pastikan punggung Anda tidak terlalu jauh dari kursi dan atur gerakan Anda seefisien mungkin.

Olahraga mudah lainnya yang bisa Anda lakukan di rumah saat WFH adalah yoga. Tahukah Anda bahwa berlatih yoga tidak hanya menyehatkan, tapi juga bisa membuat Anda lebih rileks dan meningkatkan imunitas tubuh.

Sebelum melakukan yoga, pastikan Anda memiliki matras yoga atau matras lainnya agar tidak licin. Anda bisa melakukan berbagai pose yoga seperti sukhasana dan pranayama.

Sukhasana dilakukan dengan duduk bersila, tangan di belakang punggung, memegang badan dan mendongak. Sedangkan gerakan pranayama adalah latihan pernapasan dimana Anda duduk dengan tangan disilangkan di paha, lalu tarik dan hembuskan secara perlahan.

See also  Cara Mendapat Pulsa Gratis Smartfren

Olahraga Ringan Dan Efektif Untuk Turunkan Berat Badan, Cocok Untuk Pemula

Lompat tali merupakan salah satu olahraga angkat badan yang bisa dilakukan di rumah pada pagi hari. Dengan melakukan olahraga ini, Anda dapat melatih gerakan kaki dan lengan Anda. Perlengkapan yang dibutuhkan untuk berlatih olahraga ini juga sederhana, yang dibutuhkan hanyalah lompatan. Lakukan sambil berjemur di teras rumah.

Bermanfaat juga untuk memperkuat otot lengan dan paha serta menjaga kesehatan jantung. Usahakan untuk melakukan gerakan ini selama 30 detik sehari.

Latihan ini sangat bagus untuk mengencangkan otot perut bagian atas, mengurangi lemak perut dan membuat perut terlihat lebih baik. Gerakan ini termasuk salah satu gerakan perut yang paling digemari karena terbukti ampuh untuk mengempis.

Nah itulah beberapa olahraga yang bisa Anda lakukan di rumah, sekarang Anda tinggal memilih mana yang paling cocok untuk Anda. Lakukan latihan ini secara konsisten untuk merasakan manfaatnya.

Olahraga Terbaik Yang Bisa Menurunkan Berat Badan

Saat ini, banyak sekali tawaran pekerjaan idaman yang menunggu untuk Anda lamar. Proses lamarannya tidak hanya mudah, tetapi Anda juga bisa melakukannya

Lihat ribuan lowongan kerja dan hubungi langsung pemberi kerja atau pemilik bisnis. Unduh aplikasinya sekarang! #Mulai Sekarang untuk masa depan yang lebih baik! Sejak adanya pandemi COVID-19, kita selalu berusaha menjaga kesehatan dan daya tahan tubuh agar tidak mudah sakit. Selain mengonsumsi makanan sehat, hal lain yang bisa kita lakukan adalah dengan rutin melakukan olahraga ringan di rumah.

Tenang saja, ada berbagai latihan mudah yang bisa kita lakukan dengan atau tanpa bantuan.

Namun, sebelum kita memutuskan jenis olahraga apa yang ingin kita lakukan, kita perlu memilih tujuan utamanya. Misalnya, Anda dapat menetapkan tujuan olahraga untuk meningkatkan daya tahan, menurunkan berat badan, atau membentuk otot.

Ini 12 Jenis Olahraga Kardio Terbaik Untuk Di Rumah!

Latihan pertama yang mudah dilakukan adalah gerakan duduk dan kaki, karena alatnya hanya membutuhkan kursi. Anda bisa duduk selama 3 detik, lalu berdiri dan ulangi gerakan tersebut selama kurang lebih 5 menit.

Saat duduk, pastikan punggung Anda tidak bersandar dan posisi tubuh tegak. Posisi perut menghadap ke depan dan pandangan harus lurus. Meski sederhana, gerakan ini dapat melatih pernapasan dan menguatkan otot kaki.

Anda hanya perlu berdiri tegak, membelakangi dinding, membelakangi dinding. Lalu pastikan posisi tubuh Anda mirip dengan duduk di kursi.

Tangga juga dapat digunakan sebagai alat olah raga di rumah dengan cara naik turun tangga selama 10 menit atau 100 kali.

Alat Olahraga Murah Untuk Bentuk Tubuh Ideal Di Rumah

Setelah beberapa waktu, Anda dapat meningkatkan kecepatannya. Jika tidak memiliki tangga, Anda bisa menggunakan kursi kecil sebagai alat bantunya. Gerakan ini dapat membantu melatih otot kaki.

See also  Cara Kuat Untuk Berhubungan Intim

Latihan kardio sangat bermanfaat jika Anda ingin fokus membakar lemak di tubuh Anda. Anda bisa melakukan olahraga ini di rumah dengan menggunakan sepeda stasioner selama 30 menit sehari untuk menurunkan berat badan.

Anda bisa melakukan sit up di rumah untuk meningkatkan massa otot perut. Hal ini dapat dilakukan dalam posisi berbaring dengan kaki ditekuk dan telapak kaki menyentuh lantai.

Anda kemudian dapat meluruskan atau menyilangkan tangan di depan dada. Angkat tubuh bagian atas secara perlahan hingga membentuk sudut 90 derajat dan tahan selama 1,5 detik.

Gerakan Olahraga Buat Menurunkan Berat Badan Secara Efektif!

Kemudian kembali ke posisi awal, namun hanya 145 derajat agar perut tetap terkunci. Ulangi gerakan ini sebanyak 20-35 kali atau 5-7 menit.

Latihan mudah ini bisa Anda lakukan di rumah, bahkan di ruangan kecil sekalipun. Berbaringlah dengan kedua tangan menyentuh lantai untuk menopang tubuh Anda.

Kemudian pastikan kaki lurus dan turunkan tubuh secara perlahan tanpa menyentuh tanah. Setelah itu, Anda dapat kembali ke posisi semula dan mengulangi gerakan tersebut sebanyak 20-35 kali atau hingga 5-7 menit.

Gerakan plank lebih mirip push-up. Bedanya, plank menahan posisi tubuh bagian atas selama 30 detik hingga 1 menit tanpa bergerak.

Jenis Olahraga Untuk Menambah Berat Badan, Pasti Sehat

Berbaringlah dengan kedua tangan ditekuk dan siku menyentuh lantai untuk menopang tubuh. Maka Anda perlu menjaga berat badan untuk melatih perut Anda.

Squat merupakan gerakan atletik untuk mengecilkan dan melatih otot paha, pinggul, dan punggung. Anda bisa melakukan ini sambil berdiri dengan kaki dibuka selebar bahu.

Turunkan pinggul secara perlahan ke posisi jongkok, namun tahan posisi ini hingga mencapai sudut 90 derajat. Kemudian angkat pinggul kembali ke posisi awal dan ulangi sebanyak 30-35 kali.

Jika Anda ingin melatih otot bokong, paha, dan bokong, Anda bisa melakukan senam jembatan ringan di rumah dengan menggunakan lantai. Mulailah dengan berbaring, dengan tangan di samping dan kaki ditekuk.

Olahraga Yang Cepat Menurunkan Berat Badan Di Rumah

Perlahan-lahan,

Olahraga ringan menurunkan berat badan dengan cepat, olahraga ringan dirumah untuk menurunkan berat badan, olahraga menurunkan berat badan, olahraga ringan untuk menurunkan berat badan, gerakan olahraga ringan untuk menurunkan berat badan, olahraga di rumah untuk menurunkan berat badan, olahraga yang ringan untuk menurunkan berat badan, olahraga ringan yang bisa menurunkan berat badan, olahraga ringan di pagi hari untuk menurunkan berat badan, olahraga ringan yang dapat menurunkan berat badan, olahraga ringan menurunkan berat badan, olahraga ringan sebelum tidur untuk menurunkan berat badan

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *