Olahraga Membesarkan Paha Dan Bokong

Olahraga Membesarkan Paha Dan Bokong – Otot bokong adalah otot terbesar di tubuh, untuk menjaganya tetap bergerak, Anda perlu bergerak. Jangan khawatir, Anda tidak memerlukan sesuatu yang mewah untuk mendapatkan latihan bokong yang baik. Faktanya, Anda tidak memerlukan beban atau kettlebell untuk melatih punggung Anda. Untuk mendapatkan hasilnya, lakukan latihan otot bokong dua kali seminggu. Anda akan melihat hasilnya dalam satu atau dua bulan. Di bawah ini 10 latihan glute gratis yang akan membentuk dan memperkuat pinggul Anda.

Selesaikan 10 menit kardio ringan sebelum turun. Bisa berupa jalan cepat, joging, bersepeda, atau bahkan menari – apa pun yang terasa nikmat dan membuat darah mengalir. Campur 4 hingga 5.

Petunjuk: Mulailah dengan kaki dibuka selebar bahu dan tangan diletakkan di lantai di samping tubuh. Mulailah dengan membungkuk ke depan, angkat tangan ke depan dan dorong pinggul ke belakang seolah-olah Anda hendak duduk di kursi. Pastikan lutut Anda ditekuk, bukan ke dalam, dan berdirilah dengan paha sejajar dengan lantai. Ulangi selama 3 set 12 repetisi.

Cara Membuat Kaki Lebih Besar (untuk Wanita) (dengan Gambar)

Petunjuk: Berbaringlah di lantai, letakkan wajah Anda dengan tangan ditekuk ke depan. Dengan menggunakan otot bokong, angkat kaki kanan dari lantai, angkat setinggi mungkin sambil menjaga pinggul tetap di lantai. Putar kaki Anda saat berjalan. Selesaikan 3 set 12 repetisi.

Petunjuk: Ambil langkah besar ke depan dengan kaki kanan dan distribusikan beban di antara kedua kaki. Tekuk lutut dan tekuk, berdirilah dengan paha kanan sejajar dengan lantai. Angkat kaki kanan, lakukan 3 set 12 repetisi. Beralih ke kaki kiri Anda dan ulangi.

Langkah-langkah merupakan latihan efektif yang membantu tubuh untuk bekerja lebih banyak dan bergerak dalam kehidupan sehari-hari. Gerakan ini juga akan memperkuat otot gluteal.

Petunjuk: Berdirilah dengan kursi atau berdiri di depan tangga. Dimulai dengan kaki kanan, melangkah ke kursi, turunkan kaki kiri secara perlahan, pertahankan beban pada tumit kanan. Tekan kaki kiri Anda kembali ke lantai sambil menjaga kaki kanan Anda di bangku cadangan. Ulangi selama 3 set dengan 12 repetisi, lalu ganti kaki.

Cara Membesarkan Payudara Secara Alami, Cukup Rutin Lakukan Olahraga Ini

Latihan ini melatih seluruh rantai posterior, termasuk otot bokong. Melakukan latihan ini secara rutin akan membuat pinggul Anda lebih kuat.

Petunjuk: Berbaringlah di lantai dengan tangan dan kaki terentang. Angkat dada dan kaki Anda serendah mungkin. Pegang lehermu. Ulangi selama 3 set 12 repetisi.

Petunjuk: Berbaringlah di matras, tekuk lutut dan kaki di lantai. Lengan Anda harus dengan telapak tangan menghadap ke bawah. Duduklah bertumpu pada tumit, angkat tubuh dari lantai dan buat garis lurus antara tubuh bagian atas dan lutut. Libatkan seluruh inti Anda dan dorong otot bokong Anda ke atas. Ulangi selama 3 set 12 repetisi.

Lakuin Ini Biar Bokong Kamu Grow Maksimal🫶🔥🍑

Petunjuk: Mulailah berdiri dengan kaki dan tangan di depan Anda. Langkahkan kaki kanan Anda ke samping, tekuk lutut, dan dorong pinggul ke belakang saat berjalan. Jaga agar kaki kiri Anda tetap lurus dan diam. Rentangkan kaki kanan, luruskan kaki kanan dan mulai lagi dengan kaki kiri. Ulangi 3 set 12 repetisi – Pinggul sempurna adalah dambaan wanita. Untuk mencapainya, Anda bisa melakukan banyak latihan sederhana yang bisa dilakukan di gym atau di rumah. Ikuti tips berjalan terbaik Shiela Venessa untuk melebarkan pinggang Anda saat binaraga mengajarkan.

Dalam videonya, Shiely memberikan tips bagaimana membantu wanita melebarkan pinggul agar tampil lebih baik. Ada lima kemungkinan jalur, yaitu:

Gerakan ekstensi pinggul yang pertama ini merupakan latihan ekstensi gluteal yang sangat bermanfaat. Penting untuk menutup bukaan dan perut harus berkontraksi selama latihan ini. Anda bisa menggunakan beban, namun bagi orang yang masih baru, sebaiknya tidak menggunakan beban. Jika Anda menggunakan beban, saat beban turun, semuanya harus turun, bukan hanya otot bokong. Lakukan 3 set 12 repetisi.

Gerakan ini menargetkan otot bokong lateral menggunakan mesin kabel. Berdirilah di samping mesin dan rentangkan kaki Anda selebar kaki. Ikat tendangan ke satu kaki dalam posisi vertikal relatif terhadap kaki lainnya. Sekarang dorong bagian kaki, bukan menggunakan tenaga kaki, melainkan menggunakan otot bokong.

Lunge Dan Squat, Benarkah Bikin Paha Menjadi Ramping? Halaman All

Bahkan dengan gerakan lembut, Anda akan merasakan sensasi terbakar di bokong. Lakukan gerakan ini sebanyak 3 dari 12 repetisi masing-masing.

Selama pengangkatan pinggul ini, kaki harus tegak lurus, ini perbedaan dari waktu biasanya. Berdirilah dengan kaki dibuka selebar bahu. Tangan memegang bar di depan. Turunkan barbel lurus ke bawah, pastikan lengan terkunci dan punggung tetap lurus. Turunkan barbel hingga Anda merasakan regangan pada paha belakang dan bokong, lalu luruskan tubuh bagian atas secara perlahan. Lakukan 3 set 12 repetisi

Berbaring dan tambahkan mini band untuk menambah traksi. Ingatlah untuk mengunci jari-jari kaki dan menjaga punggung tetap lurus. Sekarang fokuslah untuk mengontraksikan otot bokong untuk membuka kaki Anda. Lakukan 3 set 12 repetisi.

Gerakan ini sangat efektif untuk otot bokong Anda. Letakkan lutut dan kedua tangan Anda di atas matras. Yang penting dari fitur ini adalah Anda harus mengunci ulang startup Anda. Jadi punggung Anda harus lurus dari awal gerakan hingga akhir.

Mengencangkan Bokong Dengan 8 Gerakan Senam Ini

Sekarang fokuslah untuk mengontraksikan otot bokong Anda. Jangan gunakan jari kaki Anda untuk mengangkat otot bokong. Jaga pinggul tetap lurus, jangan membungkuk. Ulangi, bergantian sisi. Lakukan 3 set 20 repetisi.

Shiely mengingatkan bahwa intensitas dan volume penting saat melakukan lima latihan ini. “Jadi intinya jangan fokus pada berat badan, tapi sering-sering olah raga, itu bagus. Enaknya olah raga setiap hari, tidak harus semua glutes,” ujarnya. Kesediaan melakukan berbagai olah raga dapat membuahkan tubuh yang sehat.

Padahal, yang diperlukan hanyalah olahraga ringan untuk menjaga tubuh tetap sehat dan bugar. Syaratnya, Anda harus melakukannya secara rutin dan teratur agar manfaatnya tinggi.

Pinggul dan paha yang kecil mampu meningkatkan rasa percaya diri seseorang. Olahraga ringan setiap hari dan mengikuti pola makan sehat akan menjaga keseimbangan tubuh dan tentu saja meningkatkan kepercayaan diri Anda.

Memperbesar Bokong Secara Alami Dengan Olahraga Dan Makanan

Jumlah lansia, atau orang yang berusia di atas 65 tahun, di Amerika Serikat terus bertambah. Ketakutan terhadap kondisi ini adalah masalah kognitif mereka seperti kehilangan ingatan atau demensia dan aktivitas fisik yang lambat.

Cara mengecilkan paha dan pinggul yang pertama adalah dengan melakukan squat. Squat adalah salah satu latihan terbaik yang dapat membantu Anda menghilangkan lemak berlebih di paha dan pinggul. Latihan ini sangat mudah dan bisa Anda lakukan di mana saja, bahkan di rumah.

Cara melakukannya adalah dengan berdiri tegak dan merentangkan kaki lebar-lebar, lalu letakkan tangan di pinggul dan membungkuk. Luangkan waktu beberapa detik. Lakukan latihan ini setiap hari untuk hasil yang maksimal.

Cara mengecilkan paha dan pinggul lainnya adalah dengan berlatih yoga. Selain meditasi, banyak pose yoga yang bisa membantu melangsingkan paha dan bokong, seperti adho mukha svanasana dan suryanamaskar. Kedua latihan ini dijamin bisa mengecilkan paha dan bokong Anda secara bertahap. Gerakan yoga terkesan lambat, tidak seperti jogging atau lompat tali, namun efeknya luar biasa dalam membakar lemak.

Gerakan Untuk Membesarkan Bokong Tanpa Membutuhkan Barbel

Selain squat, lunge juga efektif sebagai sarana melangsingkan paha dan pinggul. Gerakan ini sangat sederhana, caranya adalah dengan berdiri tegak, lalu langkahkan salah satu kaki ke depan dan tekuk lutut sebanyak mungkin hingga lutut kaki lainnya menyentuh tanah. Kembali ke posisi semula. Ulangi pada kaki lainnya hingga 20 repetisi. Libatkan otot perut dan paha Anda.

Jalan kaki yang teratur juga bisa dijadikan salah satu cara mengecilkan paha dan pinggul. Jalan kaki secara rutin minimal 30 menit sehari dapat membantu menurunkan berat badan. Tak hanya itu, jalan kaki setiap hari pun akan membuat Anda tampil menawan. Dengan 30 menit sehari, jalan kaki adalah cara yang bagus untuk melangsingkan paha dan bokong.

Jika Anda ingin memiliki paha yang bagus, maka mulailah menggunakan tangga dibandingkan menggunakan lift atau eskalator saat ingin berpindah dari satu lantai ke lantai lainnya. Cara mengecilkan paha dan pinggul seperti ini kurang baik.

Saat Anda berjalan naik dan turun tangga, tubuh Anda membakar kalori langsung di kaki Anda, sehingga mengurangi bentuk kaki Anda yang sebelumnya melebar. Tidak hanya paha dan betis Anda yang membaik, kesehatan paru-paru Anda juga akan meningkat.

Cara Membangun Otot Bokong (dengan Gambar)

Lompat tali juga bisa menjadi salah satu cara melangsingkan paha dan bokong. Meski tampak seperti olahraga sederhana, lompat tali efektif menurunkan berat badan, termasuk melangsingkan paha dan perut.

Lakukan latihan ini setiap hari selama 20 menit. Latihan ini sangat mudah dilakukan dimana saja dan kapan saja. Tidak memerlukan banyak tempat dan tidak memakan banyak waktu.

Jogging merupakan salah satu olahraga kardio yang sering dilakukan sebagai cara melangsingkan paha dan pinggul dengan cepat dan alami. Saat Anda berlari, kaki Anda akan tetap diam, sehingga Anda bisa membakar lemak di paha dan pinggul dengan lebih baik. Jogging rutin selama 30 menit Selain melatih paha dan betis, jogging juga menjaga kesehatan tubuh.

Salah satu olahraga yang banyak digemari yaitu bersepeda bisa menjadi salah satu cara melangsingkan paha dan bokong. Bersepeda membakar lemak tidak hanya di bagian paha dan pinggul, tapi juga di tubuh. Selain itu, bersepeda memang membuat Anda berpikir

Cara Mengecilkan Paha Dan Bokong Dengan Olahraga, Lebih Mudah Dan Cepat

Olahraga untuk membesarkan paha, cara membesarkan bokong dan paha, olahraga cara membesarkan bokong, cara membesarkan paha dan bokong pria, membesarkan paha dan bokong, olahraga mengencangkan paha dan bokong, olahraga membesarkan bokong dan paha, cara membesarkan otot paha dan bokong, olahraga membesarkan paha, olahraga mengecilkan paha dan bokong, olahraga membesarkan paha dan betis, olahraga memperbesar paha dan bokong