Lari Treadmill Untuk Menurunkan Berat Badan – Latihan kardio seperti lari adalah cara termudah untuk menurunkan berat badan dengan cepat. Namun jenis olahraga ini membosankan, apalagi jika dilakukan di atas kepala
Sebab, kita hanya bisa berlari melihat cuaca di dalam rumah. Faktanya, kami juga merasa waktu hampir habis. Padahal, jika kita rutin melakukannya, kita bisa membakar 250 kalori hanya dalam waktu 30 menit.
Lari Treadmill Untuk Menurunkan Berat Badan
Merupakan olahraga lari profesional dengan teknologi canggih yang dilengkapi dengan berbagai fungsi seperti kecepatan, waktu, jarak, dan detak jantung. Agar tidak monoton, Anda bisa mengatur kecepatannya.
Manusia Berlari Di Treadmill Di Gym Aktivitas Kebugaran Menurunkan Vektor Program Berat Badan Dengan Gaya Datar Konsep Berlari Dan Jogging Ilustrasi Stok
Atau kemiringan tingkat yang lebih tinggi sebesar 2%. Setelah 10 menit waktu pemanasan, Anda dapat meningkatkan hingga 10%. Jadi, Anda mungkin akan mendapat banyak masalah saat Anda kehabisan tenaga
Tentu saja berolahraga di treadmill bisa membuat kita bosan karena hanya berjalan atau berlari saja. Agar lebih asyik, Anda bisa bermain game sambil mendengarkan musik atau
Waktu ideal untuk berolahraga adalah 30 menit setiap hari. Namun, Anda bisa memadukannya dengan jenis olahraga lain agar tidak bosan. Misalnya, Anda bisa terus berlari
Oleh karena itu, alihkan perhatian Anda ke hal lain, seperti mengatur pernapasan, daripada hanya menatap monitor. Alhasil, waktu berolahraga akan terasa lebih cepat dan Anda pun semakin tertarik untuk berjalan kaki.
Manfaat Latihan Dengan Treadmill Manual Jezfit
Agar tetap konsisten, cobalah untuk rutin menetapkan tujuan olahraga. Misalnya saja Anda ingin menurunkan berat badan selama tiga bulan. Jadi, Anda bisa menyesuaikan waktu olahraga untuk mencapai tujuan tersebut.
Pada 14 Agustus 2019 Terakhir Diperbarui: 12 Oktober 2020 Dibaca pada 27 Februari 2020 Waktu Baca: 3 menit
Treadmill merupakan salah satu jenis alat olah raga yang sangat digemari banyak orang saat berolahraga.Treadmill sendiri digunakan untuk berlari, bermanfaat untuk menjaga kebugaran tubuh, memperkuat otot kaki, dan membantu pembakaran lemak. lemak tubuh.
Di berbagai bidang kebugaran, peralatan ini selalu sibuk digunakan. Meski terkesan mudah dalam penggunaannya, namun sebenarnya ada pedoman yang harus dipatuhi saat menggunakan treadmill agar dapat membantu melindungi tubuh. Berikut panduan penggunaan treadmill yang benar, khususnya bagi pemula.
Treadmill Inovatif Dan Anti Berisik, Technogym Run Resmi Hadir Di Indonesia
Jika Anda masih pemula dalam menggunakan treadmill, hal pertama yang harus Anda lakukan adalah mengetahui cara menggunakannya. Anda perlu mengetahui cara mengatur kecepatan dan kemiringan treadmill. Jika Anda menggunakan treadmill di gym, Anda bisa meminta staf di sana untuk mengajari Anda cara menggunakannya.
Di awal latihan treadmill, Anda dapat memulai secara perlahan dan kemudian meningkatkan kecepatan dan kesulitan seiring berjalannya waktu. Tak hanya itu, bagi pemula jangan langsung melakukan olahraga berat karena bisa berbahaya bagi jantung. Untuk melacak perubahan detak jantung, Anda bisa menggunakan pelacak kebugaran.
Sebelum Anda mulai berlari di treadmill atau jenis olahraga lainnya, ingatlah untuk melakukan pemanasan terlebih dahulu. Pemanasan penting dilakukan untuk menghindari risiko cedera atau nyeri hebat setelah berolahraga.
Saat Anda melakukan pemanasan, detak jantung dan suhu tubuh mulai meningkat sehingga tubuh tidak panik saat berlari di treadmill. Pemanasan ini bisa Anda lakukan dengan melakukan peregangan tubuh selama kurang lebih 5 menit.
Manfaat Olahraga Dengan Treadmill
Setelah Anda melakukan pemanasan, Anda bisa langsung mulai berlari di treadmill. Anda bisa mulai berlari dengan kecepatan rendah terlebih dahulu lalu secara bertahap mempercepat hingga batas kemampuan Anda. Mulailah dengan berjalan kaki beberapa menit, lalu lanjutkan dengan jogging.
Namun satu hal yang perlu diingat adalah Anda tidak boleh membiasakan diri mengaitkan atau memegang logam di sisi treadmill saat berlari di atas treadmill. bentuk tubuh.
Pegangannya biasanya rendah, jadi Anda harus sedikit mencondongkan tubuh ke depan saat memegangnya. Alhasil, postur tubuh Anda yang tadinya tidak bermasalah justru membuat kondisi tubuh Anda semakin buruk karena kebiasaan buruk tersebut, salah satunya adalah sakit leher atau punggung.
Postur tubuh Anda saat berlari di atas treadmill akan sangat mempengaruhi hasil latihan yang Anda lakukan. Jika Anda ingin hasil yang optimal dari latihan treadmill Anda, maka biasakan berlari dengan posisi tegak. Punggung harus dalam posisi lurus, begitu pula dengan bahu. Ingat, tetap tegakkan kepala dan lihat ke depan.
Kombinasi Latihan Olahraga Treadmill & Menu Diet Sehat Untuk Menurunkan Berat Badan
Selain berlari di lintasan datar, beberapa jenis treadmill juga memiliki fitur incline mode. Pose ini membuat tubuh membakar lebih banyak kalori, namun tidak disarankan untuk pemula. Mulailah secara perlahan dengan memasukkannya ke dalam rutinitas olahraga Anda setelah Anda terbiasa berlari di atas treadmill.Sesuaikan juga waktu istirahat pada setiap latihan agar tidak terlalu banyak dan dalam batas kemampuan fisik Anda.
Tetap terhidrasi saat berolahraga sangat penting untuk mencegah dehidrasi, jadi jangan lupa membawa botol air saat berolahraga. Minumlah air sebelum, selama, dan setelah berolahraga setidaknya setiap 10 menit. Treadmill biasanya dilengkapi dengan botol, sehingga Anda bisa meletakkan botol minum di sana dan meminumnya saat istirahat.
Kebanyakan orang langsung naik atau turun dari treadmill saat mesin bergerak dengan kecepatan tinggi. Padahal, praktik seperti ini sangat berbahaya karena bisa menyebabkan terjatuh dan cedera. Jika memang ingin menaiki atau mematikan treadmill, pastikan mesin dalam keadaan mati atau kecepatannya dikurangi.
Selain itu, setelah berolahraga di treadmill, gunakan fungsi pendinginan. Ini digunakan untuk mengurangi kecepatan treadmill secara bertahap. Biasanya, 2-3 menit sebelum treadmill berhenti total, Anda akan diminta berjalan perlahan sebagai bagian dari pendinginan agar otot Anda tidak terkejut dengan perubahan kekuatan besar yang terjadi saat Anda berhenti tiba-tiba.
Latihan Terbaik Menggunakan Treadmill, Efektif Turunkan Berat Badan
Penggunaan treadmill yang tidak tepat tidak akan membawa hasil olahraga yang diinginkan. Oleh karena itu, Anda perlu memahami terlebih dahulu cara menggunakan treadmill yang benar. Jika Anda bekerja di pusat kebugaran, Anda bisa meminta pelatih yang ada untuk memandu Anda dalam menggunakan treadmill untuk mendapatkan hasil terbaik.
Tim editorial berkomitmen untuk memberikan informasi yang akurat kepada pembaca kami. Kami bekerja dengan dokter dan profesional kesehatan dan menggunakan sumber terpercaya dari organisasi terkait. Anda dapat mempelajari lebih lanjut tentang proses pengeditan kami di sini.
Vewege M, dan lain-lain. (2017). Pengaruh latihan interval intensitas tinggi vs. Pelatihan berkelanjutan dengan intensitas sedang tentang komposisi tubuh pada orang dewasa yang kelebihan berat badan dan obesitas: tinjauan sistematis dan meta-analisis. DOI: (https://doi.org/10.1111/obr.12532)
Tekan B. (2017). Kehilangan Lemak Untuk Wanita | 4 tips untuk menghilangkan lemak itu selamanya. (https://www.acefitness.org/education-and-resources/lifestyle/blog/6403/fat-loss-for-women-4-tips-for-losing-that-fat-once-and-for-all )
Olahraga Dengan Treadmill Dapat Menurunkan Berat Badan Menurut Penelitian!!
Kata M, dkk. (2017). Pengaruh aerobik berdampak tinggi vs. aerobik berdampak rendah dan latihan kekuatan pada wanita yang kelebihan berat badan dan obesitas. DOI: (https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26609965)
Huisinga JM, dkk. (2011). Latihan elips meningkatkan tingkat kelelahan dan kualitas hidup pada pasien dengan multiple sclerosis. (https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21938671)
Coklat GA, dkk. (2010). Perbandingan Konsumsi Energi Treadmill vs. mesin elips dengan intensitas latihan yang dipilih sendiri. DOI: (https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20453685)
Artikel ini ditujukan untuk informasi kesehatan saja dan bukan untuk diagnosis medis. Sebaiknya Anda terus berkomunikasi langsung dengan dokter yang ahli di bidangnya.
Promo Redpanda Motorized Treadmill Listrik 588 Super Murah Kuat Multifungsi
Artikel-artikel ini ditulis atau direview oleh para ahli kesehatan dan didukung oleh setidaknya tiga referensi dan sumber terpercaya.
Tim editorial berkomitmen untuk menyajikan konten yang akurat, komprehensif, mudah dipahami, terkini, dan dapat ditindaklanjuti. Anda dapat membaca proses editorial selengkapnya di sini.
Jika Anda mempunyai pertanyaan atau komentar mengenai artikel kami, Anda dapat menghubungi kami melalui WhatsApp di 0821-2425-5233 atau melalui email di [email dilindungi] MEMILIKI berat badan yang tepat adalah dambaan setiap orang, banyak yang melakukan diet dan olahraga untuk menurunkan berat badan.
Contoh olahraga lain yang biasa digunakan untuk menurunkan berat badan adalah treadmill. Tentu saja, ada berbagai cara untuk menggunakan formula penurunan berat badan ini.
Kebanyakan Treadmill Itu Ga Baik! Ini Alasannya!
Dirangkum dari situs resmi ASCEND pada Rabu (13/09/2023), berikut enam latihan jalan kaki terbaik untuk menurunkan berat badan.
Aktivitas ini bisa Anda lakukan sambil menggunakan treadmill dengan berada pada suhu 12 derajat, berlari dengan kecepatan 3 kilometer per jam, dan berjalan kaki selama 30 menit.
Mulailah dengan tanjakan datar dan lakukan pemanasan selama 4 menit dengan jalan cepat, jika bisa, ubah tanjakan menjadi 12 derajat.
Latihan ini akan membantu Anda membakar kalori lebih cepat, menggunakan lebih banyak energi, dan lemak tubuh akan diubah menjadi energi.
Cuma 15 Menit Treadmill Efektif! For Cardio Hate
Anda bisa memulainya dengan berjalan di permukaan datar dengan kecepatan 3 hingga 4 kilometer per jam dan melakukannya selama 5 menit. Jika sudah terbiasa, mulailah meningkatkan kecepatan hingga 15 km/jam dan berlari selama 30-45 detik.
Dalam latihan ini Anda mengatur treadmill dengan kecepatan yang mampu berlari selama kurang lebih 20-30 menit. Jalankan saja sampai waktu habis. Kuncinya adalah pastikan jantung Anda tetap berada di Zona 3 (zona pembakaran lemak).
Keuntungan dari latihan lari adalah Anda tidak akan cepat bosan dan dapat berlari, berjalan, dan jogging dalam satu kali latihan.
Caranya adalah dengan berjalan kaki 3 km/jam untuk pemanasan. Teruslah berlari dengan kecepatan sekitar 14-15 km/jam dan berjalan kaki selama 30-45 detik, lalu pelankan lagi pada kecepatan 4 hingga 6 km/jam.
Do This For More Effective Treadmill Use! 🏃🏻♀️
Olahraga treadmill untuk menurunkan berat badan, lari pagi untuk menurunkan berat badan, berapa lama lari untuk menurunkan berat badan, treadmill bisa menurunkan berat badan, treadmill menurunkan berat badan, lari untuk menurunkan berat badan, program lari untuk menurunkan berat badan, olahraga lari untuk menurunkan berat badan, menurunkan berat badan dengan treadmill, lari menurunkan berat badan, treadmill untuk menurunkan berat badan, waktu lari untuk menurunkan berat badan