Cara Menghitung Kebutuhan Kalori Untuk Menurunkan Berat Badan

Cara Menghitung Kebutuhan Kalori Untuk Menurunkan Berat Badan – Hai semuanya! Apakah Anda sedang mencoba mengontrol pola makan dan ingin mengetahui berapa banyak kalori yang Anda butuhkan per hari? Menghitung kebutuhan kalori harian tidaklah sulit! Pada artikel kali ini saya akan membahas cara sederhana menghitung kebutuhan kalori harian Anda.

Sebelum mulai menghitung, perlu diketahui bahwa kebutuhan kalori harian Anda dipengaruhi oleh banyak faktor, seperti usia, jenis kelamin, kondisi fisik, dan berat badan. Oleh karena itu, Anda harus menggunakan faktor-faktor penting ini ketika membandingkan kebutuhan harian Anda. Baca juga: Perlu Anda Ketahui, Ini Cara Menentukan Berat Badan

Cara Menghitung Kebutuhan Kalori Untuk Menurunkan Berat Badan

Kebutuhan kalori dasar adalah jumlah kalori yang dibutuhkan organ tubuh untuk berfungsi saat istirahat. Cara menghitung kebutuhan kalori dasar adalah dengan rumus Harris-Benedict. Ini resepnya:

Cara Menghitung Kebutuhan Kalori Harian Tubuh Kita

Setelah menghitung BMR, Anda perlu meningkatkannya dengan aktivitas fisik. Aktivitas fisik menentukan seberapa aktif Anda secara fisik. Berikut rumusnya:

Misalnya Anda seorang wanita berusia 25 tahun dengan berat badan 60 kg dan tinggi badan 165 cm. Menurut rumus Harris-Benedict, BMR adalah 1384 kalori. Jika Anda melakukan aktivitas fisik, kebutuhan kalori harian Anda sekitar 1905 kalori (1384 x 1375). Hitung kebutuhan kalori Anda untuk menurunkan berat badan

Jika ingin menurunkan berat badan, Anda perlu mengurangi kalori setiap hari. Untuk menghitung kebutuhan kalori harian untuk menurunkan berat badan, Anda perlu mengurangi 500-1000 kalori dari kebutuhan kalori sebenarnya. Misalnya, jika kebutuhan kalori Anda adalah 1905 kalori, Anda harus mengurangi 500-1000 kalori dari jumlah tersebut. Dengan demikian, Anda bisa mengurangi asupan kalori menjadi 1405-1905 kalori per hari.

Namun, ingatlah untuk tidak mengurangi asupan kalori terlalu banyak karena dapat membahayakan kesehatan Anda. Yang terbaik adalah mengurangi asupan kalori Anda secara perlahan dan konsisten untuk hasil yang lebih aman dan berkelanjutan. Hitung kalori yang Anda butuhkan untuk menambah berat badan

Cara Menghitung Kalori Defisit Sesuai Berat Badan 2023

Jika Anda ingin menambah berat badan, Anda perlu menambah kalori setiap hari. Untuk menghitung kebutuhan kalori harian untuk penambahan berat badan, Anda perlu menambahkan 500-1000 kalori pada kebutuhan kalori Anda. Misalnya, jika Anda membutuhkan 1905 kalori, Anda perlu menambahkan 500-1000 kalori ke jumlah tersebut. Dengan demikian, Anda bisa menambah asupan kalori menjadi 2405-2905 kalori per hari.

Namun, ingatlah untuk tidak menambah asupan kalori karena juga dapat membahayakan kesehatan Anda. Yang terbaik adalah meningkatkan asupan kalori Anda secara bertahap dan konsisten agar lebih aman dan berkelanjutan. Ciptakan pola makan yang seimbang

See also  Share Screen Video Di Google Meet

Setelah menghitung kebutuhan kalori, Anda perlu menciptakan pola makan seimbang untuk memenuhi kebutuhan Anda. Seimbangkan asupan lemak, protein dan karbohidrat sesuai kebutuhan tubuh Anda. Karbohidrat merupakan sumber energi utama, protein membangun otot dan jaringan, sedangkan lemak meningkatkan fungsi organ tubuh dan menjaga kesehatan jantung.

Pilihlah makanan yang sehat dan bergizi seperti sayuran, buah-buahan, biji-bijian, daging tanpa lemak, ikan, dan produk susu rendah lemak. Kurangi asupan makanan tinggi lemak jenuh, gula, dan garam. Jangan lupa minum air putih yang cukup untuk menghidrasi tubuh. Latihan rutin

Cara Cepat Menurunkan Berat Badan Dengan Sehat

Selain pola makan yang sehat, Anda juga harus rutin berolahraga. Olahraga dapat membantu Anda membakar lebih banyak kalori, membentuk otot, dan menjaga kesehatan jantung. Pilihlah olahraga yang sesuai dengan kebutuhan dan kemampuan Anda, seperti lari, bersepeda, berenang, atau angkat beban.

Namun, jangan berlebihan dalam berolahraga. Berolahragalah dengan intensitas dan durasi yang sesuai dengan kemampuan Anda. Jangan memaksakan diri atau melukai diri sendiri, karena dapat membahayakan kesehatan Anda.

Berikut beberapa cara sederhana untuk merencanakan kebutuhan kalori harian dan menjaga kesehatan tubuh. Namun, ingatlah bahwa menghitung kebutuhan kalori harian hanyalah awal dari jalan untuk tetap sehat. Selain itu, masih banyak hal lain yang harus Anda perhatikan, seperti kualitas tidur, stres, dan aktivitas sehari-hari.

Agar tetap sehat, pastikan Anda cukup tidur setiap hari. Kurangi stres dengan aktivitas menyenangkan atau meditasi. Dan jangan lupa untuk melakukan aktivitas sehari-hari, seperti berjalan kaki atau menaiki tangga, selain rutin berolahraga.

Menu Diet Sehat Untuk Menjaga Berat Badan Ideal

Perlu diingat juga bahwa kebutuhan kalori harian setiap orang berbeda-beda berdasarkan faktor seperti usia, jenis kelamin, tinggi badan, berat badan, dan tingkat aktivitas. Oleh karena itu ada baiknya Anda berkonsultasi dengan dokter atau dokter jika ingin mengetahui secara pasti berapa kebutuhan kalori harian Anda. Baca juga: Cari Tahu Berapa Persentase Gula yang Anda Butuhkan Per Hari dan Cara Memenuhinya

Nah, tahukah Anda bagaimana cara menghitung kebutuhan kalori harian Anda? Kini saatnya memilih makanan sehat yang sesuai dengan kebutuhan Anda. Namun, mencari makanan sehat di supermarket terkadang bisa membingungkan, apalagi saat Anda sedang sibuk dengan pekerjaan atau aktivitas lainnya.

Untungnya, saat ini ada aplikasi Astro yang membuat belanja makanan sehat menjadi cepat dan mudah. Di aplikasi Astro, Anda bisa memilih berbagai makanan sehat sesuai dengan kebutuhan kalori harian Anda. .

Apa yang kamu tunggu? Ayo download aplikasi Astro sekarang dan mulailah berbelanja makanan sehat dengan cepat dan mudah! Dengan memilih makanan sehat dan mengonsumsinya secara teratur, Anda dapat memperoleh kesehatan dan kekuatan yang baik. Bersulang! Kebutuhan kalori harian setiap orang berbeda-beda. Jenis kelamin, usia, tinggi badan, berat badan, dan aktivitas fisik harian menentukan jumlah kalori yang Anda butuhkan. Dengan menentukan jumlah kalori yang dibutuhkan, Anda dapat menentukan jumlah makanan yang dibutuhkan untuk menjaga kesehatan tubuh. Tabel fakta nutrisi pada kemasan makanan memuat kalimat berikut: “Persentase RDA berdasarkan kebutuhan energi 2000 kkal. Kebutuhan Anda mungkin lebih tinggi atau lebih rendah.” Artinya tidak semua orang mempunyai kebutuhan sehari-hari yang sama.

See also  Cara Mudah Investasi Bagi Pemula

Memantau Faltering Growth

Jika Anda mengonsumsi lebih sedikit kalori dari yang dibutuhkan, tubuh Anda akan membakar energi yang tersimpan. Sekarang, jika Anda mengonsumsi lebih banyak kalori daripada yang dibutuhkan, kalori tersebut akan disimpan di dalam tubuh, sehingga berisiko menambah berat badan. Oleh karena itu, Anda perlu menghitung kebutuhan kalori harian untuk menjaga pola makan sehat.

Sebelum Anda menghitung kebutuhan kalori, apakah Anda sudah memahami apa itu kalori dan lemak? Saat Anda berolahraga dan bermain, apakah Anda membakar kalori atau lemak? Kalori adalah satuan energi dalam makanan atau minuman yang dikonsumsi, serta energi yang digunakan selama beraktivitas.

Makanan atau minuman yang Anda konsumsi memberikan energi (kalori) bagi tubuh. Energi ini akan terbakar saat Anda bergerak. Jika Anda mengonsumsi lebih banyak kalori daripada yang Anda bakar, sisa lemak akan disimpan di tubuh Anda, yang dapat menyebabkan penambahan berat badan. Sebaliknya, jika Anda mengonsumsi lebih sedikit kalori, berat badan Anda akan turun karena tubuh membakar energi tubuh, misalnya dari lemak.

Jika Anda ingin menjaga berat badan tetap stabil, jumlah kalori yang dimakan harus sesuai dengan jumlah kalori yang dibutuhkan. Inilah cara Anda dapat mengubah pola makan untuk menambah, menurunkan, atau mempertahankan berat badan.

Cara Menghitung Kebutuhan Kalori Harian

Jika ingin menurunkan berat badan, diet rendah kalori bisa menjadi pilihan. Apa itu defisit kalori? Defisit kalori berarti jumlah kalori yang dikonsumsi lebih sedikit dari jumlah kalori yang dibutuhkan.

Jika jumlah kalori yang digunakan kurang dari yang dibutuhkan, tubuh mencari sumber energi lain. Beberapa sumber energi tubuh adalah lemak, seperti lemak yang terdapat di bagian perut, paha, dan seluruh tubuh. Inilah cara Anda menurunkan berat badan.

Selain mengurangi asupan makanan, Anda juga bisa menurunkan kalori dengan memperbanyak aktivitas fisik dan olahraga. Saat aktivitas fisik meningkat, Anda membakar lebih banyak kalori.

Namun jumlah kalori yang harus dikurangi tidak boleh banyak, karena juga dapat berdampak pada kesehatan. Jumlah maksimal kalori yang bisa dikurangi adalah 500 kalori per hari. Mengurangi jumlah kalori dapat menyebabkan melemahnya tubuh, kekurangan nutrisi, dapat mengganggu fungsi organ tubuh, mengurangi energi tubuh, sehingga mudah sakit.

See also  Cara Download Lagu Di Joox Ke Hp

Cara Menghitung Kalori Yang Benar!

Guna meningkatkan kualitas gizi masyarakat Indonesia, Kementerian Kesehatan RI telah menerbitkan pedoman statistik pangan menurut kelompok umur. Kebutuhan kalori harian orang dewasa adalah sebagai berikut:

Namun, tergantung pada berat dan tinggi badan Anda, kebutuhan kalori Anda mungkin lebih atau kurang dari rekomendasi di atas. Anda dapat menggunakan rumus di bawah ini untuk menghitung kebutuhan harian Anda.

Kebutuhan kalori harian Anda adalah jumlah dari indeks massa tubuh (BMR) dan kebugaran fisik Anda. Apa itu kalori BMR? BMR adalah jumlah kalori yang dibutuhkan tubuh Anda untuk melakukan aktivitas normal. Saat istirahat atau tidur, tubuh tetap membutuhkan kalori untuk menjaga fungsi organ tubuh, seperti lambung, jantung untuk memompa darah, dan sistem saraf. makanan yang membersihkan makanan.

Untuk mencapai kebutuhan asupan kalori harian, hasil BMR yang dibandingkan di atas dikalikan dengan tingkat aktivitas tubuh. Jika Anda jarang berolahraga, kalikan dengan 1,2. Jika Anda jarang berolahraga, kalikan dengan 1,3. Dan jika Anda rutin berolahraga, kalikan dengan 1,4.

Cara Defisit Kalori Yang Benar Supaya Berhasil Turunkan Berat Badan

Skala WHO lebih sederhana dibandingkan skala Harris-Benedict. Rumus ini tidak memperhitungkan tinggi badan, tetapi dibagi berdasarkan kelompok umur.

Misalnya, rumus 14,7 × (berat badan dalam kilogram) + 496 harus digunakan untuk menentukan kebutuhan energi wanita usia 18-29 tahun.

Saat ini rumus penentuan kebutuhan energi pria usia 18-29 tahun adalah 15,3× (berat badan dalam kilogram) + 679. Kemudian hasilnya dikalikan dengan aktivitas fisik seperti pada rumus Harris-Benedict.

Untuk camilan di antara waktu makan utama, ada baiknya mengonsumsi buah-buahan yang kaya vitamin, serat, dan mineral – Defisit kalori adalah suatu kondisi ketika seseorang mengonsumsi kalori lebih sedikit dari yang dibutuhkan atau dibakar oleh tubuh. Untuk mencapai defisit kalori, Anda perlu mengetahui cara menghitung defisit kalori berdasarkan berat badan

Cara Menghitung Kebutuhan Kalori Per Hari Yang Belum Banyak Diketahui

Cara menghitung kebutuhan kalori, menghitung kalori untuk menurunkan berat badan, kebutuhan kalori untuk menurunkan berat badan, cara menghitung kebutuhan kalori sesuai berat badan, cara menghitung kalori yang dibutuhkan untuk menurunkan berat badan, menghitung kebutuhan kalori untuk menurunkan berat badan, cara menghitung kebutuhan kalori untuk menambah berat badan, menghitung kebutuhan kalori berdasarkan berat badan, cara menghitung kalori harian untuk menurunkan berat badan, cara menghitung kebutuhan kalori berdasarkan berat badan, cara menghitung kalori untuk menurunkan berat badan, menghitung kalori yang dibutuhkan untuk menurunkan berat badan

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *