Cara Menghitung Kalori Harian Untuk Menurunkan Berat Badan

Cara Menghitung Kalori Harian Untuk Menurunkan Berat Badan – 1. REE 2. Efek termal makanan 3. AEE 1. Kurangi karbohidrat 2. Tingkatkan protein dan serat 3. Latihan kekuatan 4. Berhenti makan setelah makan malam 5. Makan buku harian 1. Mifflin-St. Jeor 2. Resep Harris Benedict 1. Telur Rebus 2. Apel Semangka Stroberi 3. Kacang Hijau Bayam 4. Ikan 5. Yogurt 6. Kedelai Jepang

Apakah Anda mencoba menurunkan berat badan? Jika iya, Anda bisa mencoba menjaga berat badan dengan mengurangi asupan kalori.

Cara Menghitung Kalori Harian Untuk Menurunkan Berat Badan

Bagi Anda yang ingin tahu, mari kita pelajari bersama tentang lebih banyak kalori, mulai dari pengertian, cara melakukannya, hingga makanan yang baik untuk dimakan saat defisit kalori.

Cara Menghitung Kalori Makanan Yang Tepat Untuk Menurukan Berat Badan

Menurut e-book Diet Ng “makan” oleh Dr. Cindy oleh dr. Cindiawaty Josito Pudjiadi, MARS, MS, SpGK, Defisit kalori merupakan cara untuk menurunkan berat badan dengan mengurangi asupan kalori.

Saat tubuh mengalami defisit kalori, otomatis tubuh akan mencari sumber energi lain, salah satunya adalah lemak. Tubuh akan menggunakan lemak di perut, paha, pinggul dan area lainnya untuk membakar energi.

Jadi defisit kalori dapat menyebabkan Anda kehilangan berat badan. Menurut Healthline, ada 3 hal yang tinggi kalori, yaitu:

REE atau Pemanfaatan Energi adalah jumlah kalori yang digunakan tubuh saat istirahat untuk menjalankan fungsinya. Fungsi utama REE adalah untuk bernafas dan mengatur sirkulasi darah.

Menghitung Kebutuhan Kalori Harian

Efek termal dari makanan, atau singkatnya TEF, adalah jumlah kalori yang digunakan tubuh untuk mencerna dan menyerap makanan. Kalori ini berperan dalam metabolisme tubuh.

AEE atau Pengeluaran Energi Aktivitas mengacu pada kalori yang digunakan dalam aktivitas sehari-hari, seperti olahraga, pekerjaan rumah tangga, dll.

Tiga kalori utama dibutuhkan tubuh agar berfungsi dengan baik. Untuk melakukan ini, tubuh perlu makan sejumlah kalori setiap hari.

Jika defisit kalori menyebabkan berat badan Anda turun, sebaliknya, makan terlalu banyak kalori bisa membuat berat badan Anda naik.

Kalori Harian Untuk Diet: 2 Cara Terbaik Menghitungnya

Setiap orang bisa mengalami defisit kalori, tetapi dalam batas yang berbeda. Banyak faktor yang mempengaruhi defisit kalori ini, termasuk tingkat olahraga, genetika, hormon, dan tingkat metabolisme.

Ada banyak hal yang perlu Anda lakukan agar defisit kalori ini berhasil dan mendapatkan hasil yang Anda inginkan. Berikut adalah beberapa cara untuk membuat defisit kalori.

Karbohidrat saat masuk ke dalam tubuh biasanya diubah menjadi gula dan akhirnya disimpan di dalam tubuh sebagai lemak. Kurangi jumlah karbohidrat agar tubuh tidak menyimpan terlalu banyak gula.

Latihan otot (strength training) dapat membantu membakar kalori dalam tubuh. Berbeda dengan olahraga teratur, latihan kekuatan membakar lebih banyak kalori dan meningkatkan kebutuhan energi tubuh.

See also  Bonus Freebet Tanpa Deposit 2020

Panduan Konsumsi Makanan Harian Untuk Menurunkan Berat Badan

Jika Anda melakukan latihan kekuatan secara teratur, Anda tidak perlu terlalu membatasi makanan. Tubuh akan menggunakan energi dari makanan tersebut untuk berolahraga.

Orang dewasa harus berolahraga 150-300 menit per minggu. Untuk olahraga yang serius, disarankan menghabiskan waktu sekitar 75-150 menit per minggu.

Banyak orang yang tidak puas dan sering ngemil setelah makan malam. Salah satu cara terbaik untuk mengurangi defisit kalori adalah dengan tidak makan apa pun setelah makan malam.

Kebutuhan kalori seseorang untuk hari itu biasanya dipenuhi dengan makan malam. Dengan ngemil setelah makan malam, Anda menambahkan lebih banyak kalori ke tubuh Anda.

Tips Diet Yang Aman Dan Sehat Turunkan Berat Badan

Tuliskan makanan yang Anda makan setiap hari sehingga Anda dapat melihat apa yang Anda makan. Anda dapat merencanakan apa yang akan Anda makan setelahnya, sehingga Anda dapat menyesuaikan asupan kalori Anda.

Jangan langsung memotong makanan Anda, ini bisa menyebabkan makan berlebihan nantinya. Kurangi asupan makanan secara perlahan, hingga Anda terbiasa dan tidak ingin lapar lagi.

Secara umum, mengurangi asupan kalori sebanyak 500 kalori per hari akan membantu menurunkan berat badan. Untuk melakukan itu, Anda perlu mengetahui berapa banyak kalori yang Anda butuhkan setiap hari.

Rumus ini menghitung BMR (Basal Metabolic Rate), yaitu jumlah kalori minimum yang dapat dibakar tubuh tanpa melakukan apapun. Beginilah cara menghitung nilai BMR.

Ketahui Kebutuhan Kalori Manusia Dan Cara Menghitungnya

BMR = (10 x berat badan dalam kg) + (6,25 x tinggi badan dalam cm) – (5 x umur dalam tahun) – 161

Misalnya, untuk wanita berusia 25 tahun dengan berat badan 60 kg dan tinggi 160 cm, nilai BMR-nya adalah sebagai berikut.

BMR = 655,1 + (9,563 x berat badan dalam kg) + (1.850 x tinggi dalam cm) – (4.676 x umur dalam tahun)

Terdapat sedikit perbedaan antara hasil rumus Mifflin-St.Jeor dengan rumus Harris Benedict. Ingat bahwa kedua model ini masih perkiraan.

Tetap Sehat, Ini 12 Cara Menurunkan Berat Badan Secara Alami

Bagi Anda yang malas menghitung, kini sudah banyak kalkulator online untuk menghitung asupan kalori harian. Anda dapat menemukan satu yang sesuai dengan kebutuhan Anda.

Untuk hasil yang akurat, nilai BMR diambil dari angka di bawah ini berdasarkan tingkat aktivitas fisik dan olahraga Anda.

Setelah mengetahui berapa kalori yang harus dikonsumsi sesuai dengan keadaan tubuh, saatnya mengontrol makanan. Berikut beberapa makanan yang baik untuk defisit kalori dan kenyang.

Telur rebus adalah salah satu makanan kaya protein yang bisa Anda temukan dengan mudah. 1 butir telur rebus mengandung 6 gram protein dan 72 kalori. Makan telur rebus bisa membuat Anda kenyang lebih lama dan menghilangkan rasa lapar.

See also  Qq Via Pulsa Tanpa Potongan

Begini Cara Menghitung Kebutuhan Kalori Per Hari

Apel merupakan buah yang kaya akan vitamin C, potasium dan antioksidan. Untuk setiap 109 gram apel, terdapat 62 kalori dan 3 gram serat, sehingga Anda tidak akan merasa lapar.

Semangka memiliki kandungan air yang tinggi, sehingga dapat mencegah dehidrasi. Untuk setiap 152 gram tomat, terdapat 46 kalori, jumlah yang sangat kecil.

Stroberi adalah buah yang dikemas dengan serat, antioksidan, dan vitamin C. Stroberi hanya memiliki 33 kalori. Semakin manis stroberi, semakin tinggi kandungan kalorinya.

Selain buah-buahan, sayuran juga banyak mengandung serat yang sangat baik untuk tubuh. Beberapa sayuran yang biasa dimakan saat defisit kalori adalah sebagai berikut.

Cara Defisit Kalori Yang Benar Untuk Mengurangi Berat Badan

Bayam merupakan sayuran yang kaya akan vitamin, serat dan zat besi. 1 cangkir bayam mentah sama dengan 7 kalori dan dimasak hingga 23 kalori. Sangat sedikit bukan?

Ikan adalah makanan kaya protein yang dimakan dalam jumlah banyak sekaligus tinggi kalori. Beberapa jenis ikan yang rendah kalori dan tinggi protein adalah salmon, tuna, dan cod.

Yoghurt, terutama Greek yogurt, merupakan salah satu smoothies yang dapat membantu menurunkan berat badan. 1 porsi yogurt biasanya mengandung 130 kalori.

Edamame bisa menjadi pilihan makanan saat menyantap makanan. Sajian ini hanya memiliki 95 kalori dalam 1 cangkir dan juga kaya akan protein dan serat.

Cara Tepat Menghitung Kalori, Jangan Sampai Salah!

Untuk membantu mendukung defisit kalori, rencanakan makanan Anda terlebih dahulu. Rencanakan apa yang akan Anda makan untuk sarapan, makan siang, dan makan malam. Sebagai camilan jika Anda mau.

Pastikan semua makanan yang Anda makan bergizi dan tinggi serat dan protein. Anda dapat menggunakan pengukuran untuk membagi jumlah makanan yang Anda makan dengan lebih baik.

Berikut adalah beberapa hal tentang defisit kalori yang harus Anda ketahui. Mempertahankan berat badan ideal bukanlah proses yang mudah. Namun jika dilakukan secara konsisten, semua kerja keras ini akan terbayar lunas.Penghitungan kalori sebaiknya memiliki ide dan tips tersendiri. Anda harus memasukkan makronutrien seperti karbohidrat, lemak, dan protein dalam makanan Anda. Setiap 1 gram protein dan karbohidrat mengandung 4 kalori. Sedangkan 1 gram lemak mengandung 9 kalori. Ketika Anda ingin menurunkan berat badan, Anda perlu melakukan diet rendah kalori untuk menurunkan berat badan dengan cepat.

Langkah pertama adalah memanfaatkan teknologi. Anda dapat menggunakan aplikasi penghitung kalori makanan untuk referensi. Cara ini sangat mudah dan nyaman karena bisa dilakukan dimana saja dan kapan saja. Anda bisa melakukannya di kantor, taman, atau hanya di rumah. Yang harus Anda lakukan adalah mengetikkan nama hidangan yang ingin Anda makan. Maka Anda akan melihat kalori dalam makanan. Kemudian Anda bisa menghitung kalori yang Anda makan setiap hari.

See also  Cara Memanfaatkan Laptop Agar Menghasilkan Uang

Berikut Cara Menghitung Berat Badan Ideal Menurut Ahli Gizi Halaman All

Saat ingin mengonsumsi makanan kemasan, Anda bisa membaca keterangan pada kemasannya. Cara menghitung kalori makanan adalah dengan menjumlahkan jumlah kalori yang Anda makan setiap hari. Informasi nutrisi yang bermanfaat ini dapat digunakan sebagai referensi untuk mencari kalori, karbohidrat, protein, vitamin, dan mineral. Pastikan Anda membaca informasi nutrisi dengan benar sehingga Anda dapat menghitung asupan kalori dengan akurat. Misalnya, saat Anda makan sebungkus mi instan, Anda akan mengonsumsi 320 kalori per bungkusnya. Cukup tambahkan jumlah mie yang akan dimakan.

Saat Anda ingin menurunkan berat badan, Anda perlu menggunakan perbandingan. Membandingkan kalori makanan adalah cara yang bagus untuk membantu Anda menurunkan berat badan. Anda dapat menghitung kalori untuk makanan Anda dengan lebih mudah dengan menggunakan beberapa perbandingan, seperti 1 kali makan. Kalori beras ini adalah 100 gram. Anda kemudian diperbolehkan makan daging seukuran kotak kecil. Anda bisa makan ikan sebagai lauk. Jangan lupa makan buah dan sayuran segar. Anda tidak harus menghitung kalori dengan tepat, yang terpenting adalah membatasi jumlah kalori yang Anda makan setiap hari.

Langkah terakhir dalam menghitung kalori untuk makanan adalah menghitung jumlah makronutrien. Makronutrien seperti protein dan karbohidrat dalam makanan. Informasi bermanfaat seperti itu sering tercantum pada kemasan makanan. Setiap gram karbohidrat dan protein biasanya mengandung 4 kalori. Sedangkan 1 gram lemak mengandung 9 kalori. Dosis karbohidrat yang dianjurkan adalah 45%, protein 10-35%, dan lemak 25%. Cara termudah dan termudah untuk menghitung kalori per hari. Situs web menggunakan cookie untuk memberi Anda situs web yang baik, aman, dan efisien. Pengaturan cookie di browser biasanya disetel ke “Izinkan semua cookie”. Jika Anda terus mengunjungi situs web ini, Anda menyetujuinya. Silakan lihat kebijakan privasi jika Anda ingin mengetahui lebih lanjut tentang kebijakan privasi dan cookie

Sering diabaikan karena dianggap gemuk, tubuh membutuhkan kalori.

Cara Menghitung Kalori Untuk Diet Yang Tepat Dan Aman

Cara menghitung kalori harian untuk menaikkan berat badan, menghitung kalori untuk menurunkan berat badan, cara menghitung kalori untuk menurunkan berat badan, cara menghitung kalori harian, cara menghitung kalori makanan harian, cara menghitung batas kalori harian, cara menghitung kebutuhan kalori harian, cara menghitung kalori harian wanita, cara menghitung kalori harian tubuh, cara menghitung kalori harian untuk diet, menghitung kalori harian untuk diet, menghitung kalori yang dibutuhkan untuk menurunkan berat badan

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *